休み明け、なんだかボーッとする…そんな朝に！
2026.8.23 その他
こんにちは、スズキアリーナ辻堂です😊
楽しかった夏休みも終わり、
……でも、
「なんだか頭がボーッする」
「体が重い」
「仕事モードに切り替わらない！」
なんてこと、ありませんか？😂
連休中にいつもより遅くまで寝たり、夜更かししたり、生活リズムが変わると、休み明けにスッキリしないことも。
そこで今回は朝にちょっとだけできる「ボーッと対策」をご紹介します！
☀️ ① 起きたらカーテンを開ける！
まずは、起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びる！
「窓を開けて、外の空気を吸う」くらいでもOKです。
朝の光を浴びることで、体内時計を整えるきっかけになります。
＼ポイント／
ベッドの中でスマホを見る前に、まずカーテン！
これだけなら30秒でできます😊
💧 ② 朝一番にコップ1杯の水！
寝ている間にも汗などで水分は失われています。
起きたらまず、コップ1杯（150～250ml程度）を目安に水分補給。
一気にガブ飲みする必要はありません。
「起きる → カーテン → 水を飲む」
この3つを朝のルーティンにしてみるのもおすすめです♪
🙆♀️ ③ 「1分だけ」体を動かす！
いきなり朝から筋トレをする必要はありません😂
例えば、
・肩を前後に10回ずつ回す
・首をゆっくり左右に倒す
・背伸びを10秒
・その場で足踏みを30秒
これだけでもOK！
「ちょっと体を動かす」くらいの気軽さで始めましょう。
時間があれば、朝に5～10分ほど歩くのも◎です🚶
🍙 ④ 朝ごはんは「少しでも」食べる
「朝は食欲がない…」という方は、無理にたくさん食べなくても大丈夫。
バナナ、ヨーグルト、おにぎり、パンなど、食べやすいものから。
何も食べずに出発するより、まずは少し食べることを意識してみましょう😊
🚗 そして、運転する方はここが大事！
休み明けは、
「なんとなく眠い」
「集中できない」
「頭がスッキリしない」
という状態で運転することもあるかもしれません。
そんなときは、「いつもの道だから大丈夫」と思わないこと。
出発前に一度深呼吸して、気持ちを切り替えましょう！！
🌻 休み明けは、いきなり100％じゃなくてOK！
夏休み明けは、体も頭も少しずつ通常モードへ。
「朝の光」→「水分補給」→「1分ストレッチ」
まずはこの3つから試してみてはいかがでしょうか😊
まだまだ暑い日が続きます☀️
無理をせず、体調に気をつけながら、少しずついつものペースを取り戻していきましょう！
